<p>বায়ুদূষণ ফুসফুস ও শ্বাসযন্ত্রের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। দূষণের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে বাঁচতে কিছু কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। এখানে নিরাপদে থাকার ১০টি টিপস তুলে ধরা হলো :</p> <p><strong>মাস্ক ব্যবহার করুন : </strong>বাইরে বের হলে উন্নত মানের মাস্ক ব্যবহার করুন। এটি বাতাসের ক্ষতিকর ধূলিকণা ও জীবাণু থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।</p> <p><strong>বাড়ির ভেতরের বাতাস পরিষ্কার রাখুন:</strong> ইনডোর এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন। বিশেষত যেসব এলাকায় দূষণ বেশি, সেখানে এয়ার পিউরিফায়ার খুব কার্যকর।</p> <p><strong>গাছ লাগান : </strong>বাড়ির আশপাশে বেশি করে গাছ লাগান। বিশেষত অ্যালোভেরা, আরেকা পাম, স্নেক প্ল্যান্ট বা মানি প্ল্যান্ট বাতাস পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।</p> <p><strong>ধূলিময় পরিবেশ এড়িয়ে চলুন :</strong> ধূলিময় এলাকায় কম যান এবং এড়াতে পারলে যানবাহনের ব্যস্ত রাস্তা দিয়ে হাঁটার পরিবর্তে বিকল্প রাস্তা ব্যবহার করুন।</p> <p><strong>সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন :</strong> ভিটামিন সি, ই, এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলো শ্বাসযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।</p> <p><strong>বাইরে ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকুন :</strong> প্রচণ্ড দূষণের সময় সকালে বা বাইরে ব্যায়াম না করে বাড়ির ভেতরে ব্যায়াম করুন। এ সময় বাতাসে দূষণের মাত্রা বেশি থাকে।</p> <p><strong>ধূমপান থেকে বিরত থাকুন :</strong> নিজে ধূমপান করবেন না এবং পরোক্ষ ধূমপানের কাছ থেকেও দূরে থাকুন। এটি ফুসফুসের জন্য ক্ষতিকর।</p> <p><strong>বাড়ির পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন : </strong>বাড়ির ভেতরে জমে থাকা ধুলাবালি নিয়মিত পরিষ্কার করুন। এয়ার ফিল্টার সঠিক সময়ে পরিষ্কার বা পরিবর্তন করুন।</p> <p><strong>পর্যাপ্ত পানি পান করুন : </strong>ফুসফুসকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং দূষিত পদার্থ বের করে দিতে দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।</p> <p><strong>বায়ুদূষণের খবর অনুসরণ করুন : </strong>স্থানীয় বায়ুদূষণের মান (AQI) নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন। দূষণের মাত্রা বেশি হলে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।</p> <p>দূষণের প্রভাব এড়াতে এই টিপসগুলো অনুসরণ করুন। পাশাপাশি সচেতনভাবে পরিবেশের জন্য কাজ করুন এবং বায়ুদূষণ কমাতে ব্যক্তিগত দায়িত্ব পালন করুন।</p>
