<p>অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবন ব্যবস্থাপনার পাশাপাশি বেশ কিছু রোগের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যাদের হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে, তারা সহজেই বেশ কিছু খাদ্যাভ্যাস বা খাদ্যগ্রহণ করার মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।</p> <p><strong>যেসব খাবার গ্রহণ করা উচিত</strong></p> <p>* গাঢ় সবুজ পাতাওয়ালা ভিটামিন কে এবং নাইট্রেটের উৎস যেসব শাক-সবজি, সেসব নিয়মিত গ্রহণে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব</p> <p>* নিয়মিত ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ ও বাদাম গ্রহণ করার মাধ্যমে রক্তচাপ ট্রাইগ্লিসারয়েড ও রক্তের চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব</p> <p>* হৃদরোগের ঝুঁকি বিভিন্নভাবে কমাতে সাহায্য করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বিভিন্ন ফলমূল ও শাক-সবজি। এ জন্য এসব নিয়মিত গ্রহণ করার চেষ্টা করুন</p> <p>* লাইকোপেন সমৃদ্ধ টমেটো, তরমুজ বা বিভিন্ন লাল রঙের ফলমূল ও সবজি হৃদরোগের ঝুঁকি কমার পাশাপাশি রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে</p> <p>* নিয়মিত কাঁচা রসুন গ্রহণ করার মাধ্যমে রক্তের চর্বি ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানো সম্ভব, পাশাপাশি কাঁচা রসুনে থাকা উপাদান রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে</p> <p>* গ্রিন টিতে পলিফেনাল ও ক্যাটাচিন নামের উপকরণ থাকে, যেগুলো সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় ও হৃদরোগের বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে</p> <p><strong>পরিবর্তন করুন কিছু খাদ্য এবং অভ্যাস</strong></p> <p>হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে চাইলে উপরোক্ত খাদ্যগুলো গ্রহণ করার পাশাপাশি বেশ কিছু খাদ্যসহ অভ্যাসের পরিবর্তন আনতে হবে।</p> <p>* নিজের অতিরিক্ত ওজন ও যদি অনিয়ন্ত্রিত বিভিন্ন রোগ থাকে, সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে</p> <p>* ট্রান্সফারজাতীয় খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, টেস্টিং সল্ট মিশ্রিত খাবার, ফাস্ট ফুডজাতীয় খাবার, এককথায় বাইরের সব অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলতে হবে</p> <p>* খাবারে অতিরিক্ত লবণ ও অতিরিক্ত মসলাদার গুরুপাক খাবার এড়িয়ে চলতে হবে</p> <p>* ধূমপান ও মদ্যপান বাদ দিতে হবে</p> <p>* চিন্তামুক্ত জীবন যাপন করার চেষ্টা করতে হবে</p> <p>* প্রতিদিন নিয়ম করে হালকা কিছু ব্যায়াম বা ২৫-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে</p> <p> </p> <p>পরামর্শ দিয়েছেন</p> <p><strong>পুষ্টিবিদ নাহিদা আহমেদ</strong></p> <p>ফরাজী হাসপাতাল বারিধারা ও লামানো ডার্মা অ্যান্ড লেজার মেডিক্যাল</p>
