<p>শরীরের রোগ প্রতিরোধ বাড়ানো, ওজন নিয়ন্ত্রণ, ডায়াবেটিক নিয়ন্ত্রণ, হার্ট, স্ট্রোক ও ক্যান্সারের মতো প্রাণঘাতি রোগ থেকে মুক্ত রাখে। তাই নিয়মিত সাঁতার কাটা জরুরি। আসুন দেখে নেওয়া যাক শরীরের জন্য সাঁতার কতটা উপকারী।</p> <p><strong>পুরো শরীরের ব্যায়াম</strong><br /> সাঁতার শুধু হাত-পায়ের ব্যায়াম নয়, পিঠ, বুক এবং পেটের পেশীগুলোকেও শক্তিশালী করে। সাঁতার আপনার স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং পেশীগুলোর গঠন উন্নত করে। সাঁতার কাটাতে গেলে শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী ব্যবহৃত হয়। তাই এটা খুবই গুরত্বপূর্ণ একটা ব্যায়াম।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="ফুলকপির ১০ উপকারিতা" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/11/29/1732878546-e161a817c3b4d9ff0d15578e3fd1e197.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>ফুলকপির ১০ উপকারিতা</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/11/29/1451971" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>হার্ট ও ফুসফুসের জন্য উপকারী</strong><br /> সাঁতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের বড় উদাহরণ। সাঁতার হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। নিয়মিত সাঁতার হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।</p> <p><strong>ওজন কমাতে সহায়ক</strong><br /> সাঁতারের মাধ্যমে আপনি প্রচুর ক্যালরি বার্ন করা সম্ভব। ৩০ মিনিটের সাঁতারে গড়পড়তা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ২০০-৩০০ ক্যালরি খরচ হয়। এটা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="পালং শাক কেন খাবেন?" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/11/28/1732794613-1bf0d0d842cecf385e404cbca6b6a42c.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>পালং শাক কেন খাবেন?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2024/11/28/1451640" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি</strong><br /> সাঁতারের সময় শরীর এন্ডোরফিন নামে একটি হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোন স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমাতে এবং মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাছাড়া, ঠান্ডা পানি মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়।</p> <p><strong>গিঁট ও জয়েন্টের জন্য সহজ ব্যায়াম</strong><br /> যারা আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন, তাদের জন্য সাঁতার একটি আদর্শ ব্যায়াম। এটি কম প্রভাবশালী হওয়ায় জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ পড়ে না।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="খেজুরের রস কেন শীতকালেই পাওয়া যায়?" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/11/28/1732792504-8d600bda31df200b3cbeab3dc6bd807f.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>খেজুরের রস কেন শীতকালেই পাওয়া যায়?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/science/2024/11/28/1451631" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>যেকোন বয়সে উপকারী</strong><br /> ছোট বাচ্চা থেকে শুরু করে বয়স্ক—সাঁতার সবার জন্য উপকারী।  সাঁতার শিশুদের শারিরিক ও মানসিক বিকাশে সাহায্য করে এবং বয়স্কদের শারীরিক সচলতা বজায় রাখে।</p> <div class="d-flex justify-content-center"> <div class="col-12 col-md-10 position-relative"><strong>আরো পড়ুন</strong> <div class="card"> <div class="row"> <div class="col-4 col-md-3"><img alt="মরিচ খেলে ঝাল লাগে কেন?" height="66" src="https://cdn.kalerkantho.com/public/news_images/2024/11/28/1732782983-44d6b0f3e817f6b0b387705f01f6b813.jpg" width="100" /></div> <div class="col-8 col-md-9"> <p>মরিচ খেলে ঝাল লাগে কেন?</p> </div> </div> </div> <a class="stretched-link" href="https://www.kalerkantho.com/online/science/2024/11/28/1451579" target="_blank"> </a></div> </div> <p><strong>গুরুত্বপূর্ণ কিছু পরামর্শ</strong><br /> সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন ৩০ মিনিট করে সাঁতারানো চেষ্টা করুন।<br /> শুরুর দিকে সাঁতারের সহজ কৌশলগুলো শিখুন।<br /> সাঁতারের আগে ও পরে হালকা স্ট্রেচিং করুন।<br /> সাঁতারের সময় নিরাপত্তা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যারা নতুন শিখছেন।</p>
